薑母紅茶＋果汁斷食法
2008/02/25
2週1次，提高代謝，改善冰冷體質，冬天最適用！
永遠脫離胖胖一族,小小1片薑母冬天減重大功臣
衣櫃裡也有1件看起來很美，但穿起來比夢幻美少女還多了那麼一丁點肉的衣裳嗎？研究發現，這種有點肉又不太肉的身材，其實才是最難減的。
寒冬裡要怎麼減重才不感到痛苦呢？來碗薑母紅茶吧！不但可以提高身體代謝率，用對方法，還可以在短短2天就看出窈窕實效，是不是很適合在冬天容易發胖的妳呢？！
為什麼冬天妳容易胖？
這是因為氣溫低，身體為了保暖，會不斷提醒妳「該吃東西、吃東西了」！再加上女孩子不愛運動，到了冬天四肢冰冷，對熱量的需要更相對增加。
但妳知道腸胃不斷運作、沒有休息的結果是什麼嗎？正常消化功能逐漸疲乏、遲緩，體內堆積廢物，基礎代謝率就會越來越慢。這正是易胖體質的由來！人體溫每下降1度，就會讓新陳代謝下降12％，所以體溫偏低的人更容易胖！
薑母＋紅茶＝高基礎代謝率
中國人最愛的傳統食材...薑，可以讓身體溫暖，是治療風寒的藥材；紅茶則可以活化新陳代謝，同時利尿。以薑母加紅茶的暖身飲品，不但可以代替正餐，更可以補充身體需要的熱量，逐漸改善冰冷體質。只要運用得當，薑母紅茶可讓妳在斷食期無須擔心身體會虛弱無力，同時，也是妳冬天減重的最佳戰友！
妳適合薑母紅茶斷食？
現在一定迫不及待想知道，自己到底適不適合薑母紅茶斷食？如果妳也有下面的情況，那就可以繼續下1頁，開始進行薑母紅茶斷食法囉！
□ 我屬於偏寒體質，常有手腳冰冷的困擾。
□ 我真的很想瘦！但好難好難抗拒甜食對我的誘惑。
□ 生活作息不穩定，有時熬夜晚睡，有時工作繁重。
□ 三餐不穩定，有時很晚才吃，有時又吃很多。
週末是斷食最佳時機
週末妳是在床上睡大頭覺？坐在電視機前吃洋芋？還是跑到二輪電影院裡嗑爆米花？妳知道這些活動只會讓妳的身體更疲倦嗎？在回教國家中，斷食是唯一讓身心達到真正放鬆的方式。
什麼時間最好？當然是最沒有壓力的週末！
1.休假的時候，心情感覺輕鬆，在沒有壓力的情況下節食，更容易成功！
2.健康斷食法需要完整的1-2天，平常工作較不建議斷食，因為攝取的熱量很可能無法應付工作狀況。
斷食時間表 Let's do it
生活準則
1.今天的3餐一定要在正常時間進食。
2.這段時間就稍微忍一下，不要吃零食。如果妳真的嘴饞，就沖1杯薑母紅茶代替，宵夜絕對禁止！
薑母紅茶作法
材料：
1.熱紅茶1杯（由1小匙紅茶葉沖泡成1杯，或用茶包沖泡）
2.將去皮的薑磨成泥，18g 約半小匙。
3.黑砂糖or蜂蜜少許。
作法：
將薑泥倒入紅茶中混勻，並加入黑砂糖或蜂蜜調味。（薑泥也可以用紗布過濾出薑汁使用，減少辛辣味）
星期六 Saturday
生活準則
1.晚餐請選擇沒有油份的食材。
2.注意！早餐與午餐的作法不同，最主要是為了增加果汁中的糖分，確保身體攝取一定醣類，補充熱量。如果妳沒時間自己打果汁，去買巿售果汁也可以代替，但要注意熱量！
3.要提高斷食期間的新陳代謝，運動變得很重要，而且運動的強度不可以過高，適度且軟性的運動，搭配斷食更有事半功倍的效果！下面有2種運動，每種至少要做10-15次。
（1）雙手交叉使力7秒，活化代謝
雙手放在胸前，手指交叉互握，施6~7成力往兩側拉開，持續7秒鐘，1天之中想到就可以做，簡單的動作卻可以活化代謝，增加燃脂效率。
（2）全身伸展7秒，收縮腹部肌肉
同上拉腹部肌肉，這時感覺大腿肌肉也在用力，7秒後恢復原位，重覆數回。
早餐作法
胡蘿蔔汁是用2根胡蘿蔔＋1顆蘋果，打成約2.5杯的果汁。
材料：（1）胡蘿蔔2根（2）蘋果1顆
作法：胡蘿蔔和蘋果去皮洗淨，切成塊狀，放入果菜汁機中打汁，不需過濾，直接飲用。
午餐作法
胡蘿蔔汁是用1根胡蘿蔔＋2顆蘋果，打成約3杯的果汁。
材料：（1）胡蘿蔔1根（2）蘋果2顆
作法：胡蘿蔔和蘋果去皮洗淨，切成塊狀，放入果菜汁機中打汁，不需過濾，直接飲用。
星期日 Sunday
生活準則
1.加油！今天是斷食的最後一天了。中、晚餐以清淡食物為佳，如此對腸胃的負擔比較輕，瘦身比較容易成功！
2.今天早上起床後，請原地踏步30秒。晨間輕度運動可以活化支配新陳代謝的交感神經，讓一整天的精神飽滿，而原地踏步是再簡單也不過的運動，雙手及雙腳確實擺動約30秒就OK了！
3.走路時請抬頭挺胸，因為抬頭挺胸不但可以提拉腹部肌肉，預防小腹突出，大步向前走的時候，還能運動到大腿肌肉，促進下半身的循環，讓妳遠離水腫問題！
4.今晚來泡個澡吧！水溫在38~ 40℃即可，不但可以紓解這幾天的壓力，還可促進血液流通，提高身體代謝率。之後配上瘦身霜，勤勞塗抹，效果會更佳！
◎薑母紅茶斷食原則
＊預防血糖下降，需要確實補充糖分。
斷食中血糖容易降低，因此要確實補充糖分，黑砂糖及蜂蜜都含有豐富礦物質及維他命，可以活化新陳代謝，並可以產生飽腹感，消除因為飢餓而產生的焦躁煩悶感。
＊1天最多喝2~6杯的薑母紅茶！
除了早餐及中餐，感覺飢餓的時候，都可以喝薑母紅茶充飢，如果覺得薑味太辣，讓胃不舒服，可以減少薑的用量，不過1天最多喝6杯，多喝無益。
星期一～四 Monday~Thursday
生活準則
1.飲食仍以清淡為原則，最好能吃高膳食纖維的糙米或五穀米。
2.喝太多的冷飲會讓體溫下降、新陳代謝遲緩，身體容易水腫及手腳冰冷。建議妳這段期間把薑母紅茶當普通飲料，熱飲本來就有溫暖身體、活化新陳代謝的功效，長期下來體質自然不容易發胖。
3. 平常請大口大口的深呼吸！每3小時深呼吸4~5回。妳是否常覺得肩頸僵硬？這是因為妳每天花太多時間坐在椅子上工作了！身體久坐不動，再加上過多的壓力，會讓血管收縮、血液循環緩慢。請閉起眼睛深呼吸個4~5回，讓氧氣充分流動到全身！
4. 這幾天起床後，拉開窗簾讓自己曬曬太陽。只要短短1分鐘，讓太陽刺激大腦，就可活化自律神經。研究指出，適量的陽光照射能活化一整天的新陳代謝，決心要瘦身的妳這是一定要的啦！
5. 好菌、壞菌的平衡關係著腸胃健康，多吃乳酸菌可增強好菌。如此妳的腸胃就會健康，身體不囤積過多廢物，肥胖機會就會減少。
也或者妳可以選擇酸甜好吃的優酪乳，因為乳固狀的食物，還可以增加妳的飽食感。但請記得選擇低糖、無糖的優格，每天吃就算少量也好，只要養成習慣，妳會發現腸胃更健康！
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