B媽Letting Go孩子放手飛~

葉子老師猿猴式超慢跑

112/11/5(日)50+ 保健養身

112年8月爬奮起湖的大凍山，碰到一對75歲夫妻，背好挺直、臉上都沒有班，面容看起來像只有60多歲，爬山速度、體力都比我還好，延路請益養生之道。他們強推youtube免費教學『葉子老師猿猴式慢跑』，這大姐本來腰傷臥床不能走，看遍醫師都沒好，練到能爬高山，斑也沒了，面容也很和善，真好。

Youtube輸入「葉子老師」關鍵字，便能找到每天團練影片，都是老師發願發心免費教的，不賣任何商品。老師說背拉直、器官五臟回正、廢氣排掉、氣打通順了、五臟六腑都好了，好細胞多了，身體就健康了，更能改善很多病症。24小時都能練，但鼓勵最好時段是早上5~7點(晨練屬練大腸經)、下午3~5點(練膀胱經)、下午5~7點(練腎經)。主要用十隻腳指力量，人體末稍血管和肌肉很重要，肌肉撐住骨架，有肌肉身體才有力量.

健康要經營、要許願(像望梅止渴)，正能量才會更好。可有可無的手機,我們都每天會記得充電，但給身體充電卻說沒時間，對嗎?

練前喝一杯溫開水，前拉筋5分+跑30分+後收功5=共45分鐘，練後10~15分鐘才能沖澡，所以練完聽聽財經台、準備上班衣物、整理家裡，再洗澡，剛好。真是好，完全不會喘但會滿身大汗的運動，對年長者特別適合。

可加入FB 葉子老師熱血健康家族(跑友分享心得)  葉子老師猿猴式原地超慢跑(教學)

可加入LINE群後再往前翻看，社群有很多師兄姐分享練後成效，真是驚奇啊，也好多重症都有變好….加入後的「記事本」要先看一次，把基本觀念先建立。空巢的我，把身體顧好，孩子就沒有後顧，能全心衝事業。後來發現好多身邊好朋友早已都在練了，在此分享給大家。練強身體就像在存每月3萬養老金,因為健康了老了不用請外勞不用住安養院。佛渡有緣人哦。

葉子老師超慢跑動作要領(影片)/跑錯誤的動作 (影片)/全套5個功法 (影片)

「空跑」跟「內力跑」  內力跑-腳底蹬地,膝蓋輕像彈簧  葉子老師猿猴式超慢跑要領  猿猴式超慢跑VS節拍器超慢跑

猿猴式超慢跑，錯誤的手部動作  化療103次師姐搭配練超慢跑，癌症指數竟然健康了(心得分享影片)

加LINE：在Youtube 搜「葉子老師」，在最近期影片下方有LINE連結.

社群每個上限是5000人,至今好像已第24個了,有10多萬人了。

*112/8/7~10/31三個月的收穫是：

1.我不喜歡動，這是第一次有個運動能持續3個多月沒斷過的.

2.邊運動邊聽老師演講，說如何養身，很充實的早晨，且45分鐘時間過得很快.

3.練第一週排便立即改善，每早練功前準時能「做大事」,舒暢得讓我每早都準時起床想練.

4.才3個月乾眼症和飛蚊症竟不藥而癒,再沒點眼藥水.

5.臉上的斑有淺一點，繼續練.(體寒要練到陽氣補足才會退斑)

6.體力變好,爬山腳力變很好，腿是人的第二顆心臟,腿力練出來了就不會肌少症，白天血液能平順打回來，就不會腿水腫，夜尿次數只剩一次.

7.頸背挺直很多，腰背不會酸了,身形會自然挺著，不需刻意，站久腰也不累.

8.肌肉變結實了,腳後跟硬皮不見了,老師說是氣血通透的效益.

9.剛練時十趾會麻,現在不會了,老師說是氣順了.身體要改造才能有改變.

開枝散葉:我自己練有成效，教別人做就容易影響~~~112/9教身體狀況很多的新竹好朋友。112/11教娘家爸爸、弟弟們，也跟著練了，好有幸福感.尤其爸爸，退休後總坐在椅子上看報紙+電視，現在也每早6點起來練,弟弟說太驚訝的改變了。113/4又影響3個同齡朋友一起練。

*112/8/7至112/11/30 滿四個月的收穫:

10.睡覺半夜常腳抽筋，現在不會了.老師說要往內看專注自己的身心靈，不要往外看往外比。

11.體寒改善:以前初進冬天就穿比別人多衣物,今年11月底了還是穿短袖(在台南),老師說現代人不缺補品但缺排毒,早上5-7點練這功排毒效果最好.

*112/8/7至112/12/31 滿五個月的收穫:

12.氣溫降低的冬天總頭痛，不再痛了已戒掉普拿疼了.寒體有改善，今年冬天衣服少穿很多件，大外套都沒拿出來，真好.

13.以前起床時常肩胛骨、頸背酸痛，這五個月都沒再發生過了。老師說養身修護要用滴水穿孔的，不要急。

14.我167cm原58kg，維持飲食,減了2kg，體型變得較挺拔，小腿肌感覺較有力，走起路來輕盈許多(回春嗎? 哈哈不是,老師說是脂肪轉成肌肉，而且體重只是會回到應該的重量,練跑不是能減肥增重)。

15.因骨架回正且姿勢也熟了,現在跑時較不用太注意身體各部位，較能如老師說的心力、覺知、內心。

*112/8/7至113/1第6個月的收穫:

16.月芽多長一個出來了，真的很神奇。

17.更年期不良症狀完全沒有發生就結束了,膀胱變好有力.真好。有位同齡好女友有練也分享更年期沒症狀.

*112/8/7至113/2第7個月的收穫:

18.可能因為要縮小腹練，故小腹肚子較平坦了.終可以有上衣紮進褲子裙子的打扮了.

19.爸爸練4個月,左手原本舉不起來,現已能舉過頭部了,尚稍彎。睡眠品質也變得很好。

*112/8/7至113/3第8個月的收穫:

20.108/12我甲狀腺亢進，醫生說是壓力引起，這慢性病原本要定期回診終身的，過程吃了很多藥。111/1/12甲亢又再度引起甲狀腺重影眼疾，致開眼刀。113/3/7回診，結果醫生說我可以畢業了，指數很棒不用再來，還全免收當天的掛號費。4.5年甲亢除名了，不是很能確定是否是超慢跑的原因。

21.嚴重過敏流鼻水，有改善許多，白天都不會發作了。

*112/8/7至113/6，第11個月的收穫:

22.爸爸舉不起的手能直舉過頭頂了，氣色變得紅潤，駝背也挺起些了。爸說睡眠改善最明顯，因為睡得好故白天就有精神，他有感受就不間斷練。超訝意，從不運動的爸爸能一直都堅持在跑。

22.朋友說我身形變得年輕，直挺挺的，小腹變小。但體重沒減許多.去日本自由行走6天整天,腳力超好都不太累,太神奇了。到目前乾眼症/飛蚊症/腰酸背痛/頭痛/體寒/抽筋/便秘都沒了,更年期完全都沒不適症狀就結束了,真好。

*112/8/7至113/7，第12個月的收穫:

23.影響一位憂鬱症的好友，一個多月了好轉許多。

我待改善問題(再追蹤)

1.老師說手的月芽至少應該8個,我只4個「月芽」,已多1個，其它還沒多長出來.

2.臉很深的肝斑還是沒有完全消失.只有淡些些.

3.眼睛有黃斑部(眼科說只能吃葉黃素止住,嚴重只能開刀,但開刀易引起白內障),目前還要半年到成醫追蹤一次.

圖取自網頁