吃睡來的183cm－B媽Letting Go孩子放手飛~

吃睡來的183cm

110/10/3(日)兒子碩一

別讓孩子輸在睡不飽
兒子國小國中成績總吊車尾(兒子牛後雞首的轉變)，經過「我」的努力發現，成績這事兒實在不能強求，轉為把重心用在「孩子的吃、睡」。孩子小時候腦部發育還沒完全，需要比成年人更多睡眠，終我只在意他吃和睡，期望睡一頓好覺學習會更好，天真的想「能不能靠吃睡殺出競爭力」? 因為睡眠學習法(不是睡眠中戴耳機聽教學錄音帶哦)說「大腦在睡眠過程中會進行記憶重整，過濾清除不需要的記憶，會把重要部分保留下來，進一步形成長期記憶，會有助於解決困難題目，領悟學習內容」。

當孩子成績差時，父母都有期待，但我沒有努力找補習班，沒有把他每天的時間塞滿，沒有一直在實驗看他能不能進步，只鼓勵他可以完全沒有時間限制的看英文影片、英文小說(內容都有過篩)。可能我自己資質差，念書一路也是辛苦，不願再讓孩子受一樣罪，念不來硬要背真的很苦，豪無成就感。也怪，兒子實在是睡很多，但他小學時心輔中心還轉知我「兒子可能因睡眠不足而有些過動症狀」?

大學時兒子能長到183cm真的是過去歲月吃睡來的，那個在南部家沒有冷氣的家，他能熟睡到「手動」才能叫醒他。研究說「生長荷爾蒙分泌最旺盛黃金期是pm10~am2點」，要趕緊熟睡，否則會枉費這天賜良藥。「增強記憶最好的睡眠，晚上10點睡，早晨5:30起床」。兒子睡眠習慣在國中前養成很規律，到高中時開始翻轉想念書時剛好用上，真是天衣無縫的完美。

孩子上北部念書後，我每早6點左右總會LINE一句正能量或鼓勵的話給他，他都會在6~7點讀取並回覆我，所以兒子應該仍固定維持每天早起，生活作息仍很規律。偶會關心他這麼早起床做啥，還好大部份都在學習軌道上。

有個研究統計「睡眠與學業成就表現」夜間睡眠總數在7～7.5hr(最符合記憶需求的睡眠時數)的學生，學業成績表現較高。若睡前1~2個小時使用手機或平板，藍光會延遲褪黑激素分泌，會進而影響睡眠的時間與品質，國小還能控制手機使用時間，到國高中，家長的挑戰真是難。

美國睡眠醫學會研究發現「青少年因為褪黑激素分泌晚，青少年內分泌改變，睡覺時間會延後」是自然天性。故原第一節課8點會對青少年人體產生衝擊，近年國內很多大學第一節課都改為9點開始，但真正原因是大學生起不來。Anyway，規律就好。

對成年人而言，熬夜有時是壓力所迫，為尋找生活另一個出口。而有些大學生倒認為：應該要和同學一起熬夜才合群才有革命情感? 才能緩解壓力夢魘? 為假裝努力? 為感動自己? 炫耀深夜不睡的奮鬥?

研究說：睡覺前90分鐘最能把短期記憶自然植入長期記憶(常聽的「三明治記憶法」-睡覺前背的會在睡著潛意識毫無防備狀態，在大腦中來回縈繞)，善用睡眠時間，深刻烙印記憶，人在睡眠當中，潛意識處於毫無防備狀態，腦子裡的事，會在無意識中重新來過，植入長期記憶中。睡覺時身體雖然在休息，但頭腦其實在將白天接收的資訊去蕪存菁，消化吸收之後，再與長期記憶做連結，有助記憶的重整與合併。也不用在睡醒早晨背記新知識，只純粹重溫複習就好。

以前聽過醫學上的「光照治療法」，就是利用光來調整褪黑激素分泌(半夜達高峰)便能調整作息時間。利用太陽光也可以，但因為陰雨天、太陽波強度不一，較慢。或找醫師「節律調整」，即常3~4 點睡的「乾脆不要睡」，再堅持到當晚10點再睡，睡到次日7點，一段時間後身體能回復正常節律。以上文字擷取自把握睡前90分鐘！學三明治記憶法 光照治療法 睡眠與學業成就表現